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【健身有道四之三】举重助雕塑美观体态杨舜勤举哑铃练结实肌肉

【健身有道四之三】举重助雕塑美观体态杨舜勤举哑铃练结实肌肉初见杨舜,便被她如冰山般冷峻的神情震慑到,甚至一度误以为她是个难以接近的人。她看着冰冷的健身器材时,目光冷冽,耍起器材霸气十足。每每在準备一个动作前,她会先摆好架势,然后深吸一口气,再把哑铃举起,接着放下,整个过程如行云流水般自然顺畅,毫无吃力之感。走出健身房重训区后,原本挂在她脸上的冷峻神色消失了,取而代之的是略带腼腆的笑容。她这一笑,犹如冰山遇着艳阳般瞬间融化,令她马上变得亲切和气起来。她说,不熟悉她的人,都会以为她极难相处,但这只是她的外表带给别人的错觉罢了。提起和健身房结缘的过程时,她披露,她和许多女性一样,都是因为担心自己过胖而开始健身。“我天性喜欢运动,平日也常打羽毛球和跑步,但因我生性贪吃,所以总觉得做这些运动不足以抵消吃进肚子后形成的高卡路里。在欧洲求学时,除了主修科外,我还兼修运动课程。虽然我向来喜欢运动,但我当时还不曾动念前往健身房运动,只是经常跑步和打羽球,直至后来友人一直说我肥胖,我才萌生健身的念头。”她展开健身之路后,眼看一些健身女性把重训区视为畏途,且一味只到有氧运动区利用运动器材跑步或做仰卧起坐,她却反其道而行步入重训区举重。每天锻炼身体不同部分她笑说,与槟城健身室的情况相比,欧洲健身室的重训区的男女比例较为均衡。健身是无法一蹴而就的,它需要长时间的经营,并配合恰当的训练计划,方能成功雕塑美好的体态。刚加入健身行列者在面对健身器材时,难免会因为好奇而跃跃欲试,但时日一久,待新奇感消褪后,健身者很可能会开始心生倦怠感。不过,健身多年的她,至今仍乐在其中。她说,随着健身的日子渐长,她开始感受到肌肉的变化,而这也正是吸引她持续健身的原因之一。“我每週约有五六天会到健身室健身,每一天锻炼不同的部位。例如,週一锻炼胸肌,週二锻炼背肌,週三锻炼腹肌,週四锻炼大腿肌肉……依此类推,而週日则是我的休息日,以便给各个肌肉群充分的休息时间。”健身只是统称,实际上,它包含了有氧运动与重量训练等,且每一项都有着极多分支,若要一一细究,并非短时间就可掌握所有相关知识。目前心繫健身的杨舜,仍在全神贯注的学习健身的知识,以便累积更多健身知识和经验。“我希望可再研修多些健身课程,藉此丰富健身知识,未来或可朝健身教练这条路发展。”举重方式不当或致运动伤害杨舜说,一些健身女性因担心练出过度结实的块状肌肉,而只到有氧运动区利用健身器材跑步或做仰卧起坐等运动,坚拒踏入重训区举重,但其实,重训对于雕塑体态相当重要,因为它有助消耗脂肪并巩固体内的肌肉量。“唯有同时兼顾有氧运动和重训运动者,才会拥有健美的体态、红润的脸色及声若洪钟,中气十足。由于男女性的荷尔蒙份量不同,所以女性无需担心自己只是偶尔举重就会出现块状肌肉,因为女性只有在健身量比男性加倍的情况下,才有可能练就如健美先生般的块状肌肉。”此外,她披露,重训区也算是一处“危机重重”的区域,皆因该区满布槓铃与哑铃等不易操作的举重器材,若是使用不当,很可能会造成运动伤害。“在举重之前,举重者都需要先做一些简单的热身运动,放鬆身上的每一吋肌肉。在举起槓铃或哑铃前,举重者也需直视镜子内的自己,并不断调整身体的姿势,以及器材的高度与重量,确保能以最正确的姿势举动。”设多面镜子供健身者检视动作若仔细观察,或会发现健身房的墙上多嵌有多面镜子,不禁让人好奇镜子的用途。其实,镜子是专供健身者检视自己的身形和姿势,以便他们可以随时调整健身姿势。杨舜坦言,在加入健身行列之前,她因体型略胖而常常避免照镜子。但随着她孜孜不倦的健身,她开始养成每天照镜以检视身形的习惯。“我加入健身行列的目的是减肥,但后来在身形逐渐紧实后,我开始把减肥目标修订为‘变得强壮’。”此外,在健身室独来独往的杨舜,最讨厌一些健身者无视他人存在的大喊大叫行为。“许多健身人士都会在健身房内大喊大叫,仿彿是要出尽‘吃奶力气’似的。但每当我循着声音望向发声者时却发现,他们通常都只是举着极轻的哑铃,且脸不红气不喘的把哑铃举起和放下,根本不像是需要靠大叫凝聚力气的样子,他们这种行为最令我反感。”除了这些装模作样的健身人士令她感到厌恶,那些不时向她投来异样眼光的健身男士也令她感到不自在,不过,遇到这类“登徒子”时,她不但不会退缩,反而会恶狠狠地反盯对方一眼,让他们知难而退及不敢造次。吃水煮蛋黄豆补充蛋白质自幼在美食之都──槟城长大的杨舜,从小就已养成贪吃的“恶习”。她笑说,她常在嗜吃和戒吃美食之间苦苦挣扎,并需依靠莫大的意志力,才能忍得住口。“以往减重,我都是以少吃为主,但效果不佳且容易反弹。自从接触健身后,我开始研究如何吃得健康,而今,我多是以吃有质量的食物为主。”由于少吃肉与蔬菜,为了补充足够的蛋白质,她唯有常吃水煮蛋,并购买黄豆当作零嘴。而她的主食则是吞拿鱼肉及大量蔬菜汁,而这些食物不但营养充足,同时又能让她饱腹。“在食用健康食物一段时日后,当我再次走入美食遍布的小贩中心时,只觉得自己再也找不到健康美食,因为小贩中心多卖以煎煮炒炸方式煮成的不健康食物。”不过,她还有一个“不良”嗜好,即是嗜吃高卡路里的花生酱,结果,她唯有在吃和健身之间“来回奔波”,以免因吃花生酱而增胖。‧2017.04.06

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